(cet article apparaît avec l’autorisation exclusive de Mr Rafael ALEJARRA)
Il y a beaucoup de polémiques de nos jours quant au résultat et l’efficacité de l’étirement dans la pratique du sport. L’étirement statique était considéré comme une méthode précurseur, ou l’échauffement, pour quasi tous les exercices.
Nombres d’arts martiaux possèdent leurs bases fondamentales d’étirement statique. La science démontre que la version dynamique de l’étirement est efficace comme méthode pré exercice, car elle augmente le flux sanguin, excite le système nerveux et active le muscle. L’étirement statique était considéré comme méthode pour améliorer la capacité de récupération des muscles, quelque chose déjà démentie. Il peut en résulter des microlésions, dépendant de la durée et de l’intensité de la séance.
Mais je ne pense pas que pour 10 minutes vous en arriviez à cet extrême. Ma forme favorite d’étirement est d’activer et d’étirer les muscles séparément. Ca provoque contraction et relâchement, qui augmentent la souplesse et la force par le biais du système nerveux. En plus de mouvements spécifiques : simplement tirer les muscles et les ligaments comme lors de l’étirement statique.
Prof. Rafael ALEJARRA
Préparateur physique de Wanderlei SILVA
